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越来越胖是什么原因?这些坏习惯让你减肥失败[图]

发布时间:2019-09-13 20:34:31 编辑:笔名

平时辛辛苦苦的控制体重,多吃一点饭都不敢,这才将体重控制下来。就因为一段时间的小放纵多吃了几口饭就胖了好几斤,你是不是特别的苦恼。其实长胖可能与平日里不在意的小细节有关,想要瘦就不要犯一下15种坏习惯了,要养成好习惯。

1、改掉坏习惯

1.不咀嚼进食

部分人可能不怎么咀嚼地快速进食,可是咀嚼次数减少会减低饱肚感,一不留神便会吸收过多卡路里!咀嚼能刺激饱肚感,也能使肠胃消化更顺畅。

2.一边做其他事情一边进食

不管电视、手机或电脑,边看其他东西边进食会影响身体向大脑传递「进食」的讯息,散漫地进食也是导致肥胖的原因!

3.肚子不饿仍然吃东西

新陈代谢会随年龄减慢,食量也会随年龄减少,因此1日3餐外给予肠胃休息时间是非常重要。即使要在空闲时间进食,也应该选择粥、冰沙、汤等有利消化的食物。

4.偶尔极端节食

网上流传不同的节食方法,例如1日只吃某食物、3日不进食等,可是这些营养价值偏低的方法会破坏身体调节,如蛋白质不足难以形成肌肉,使身体容易肥胖,另外极端节食容易在日后引起反效果,因此最好不要尝试。

5.经常吃外卖

煮食次数少,经常吃外卖的人容易因营养不均衡而造成肥胖。即使平日难以避免要在外面吃,假日时也尝试亲自煮蔬菜吃吧!

6.没有全身镜

只看上半身会难以全面「检查」全身的肥胖状况,想维持身形全身镜绝对有帮助。

7.只穿宽松的衣服

宽松的衣服会隐藏真实的身材,除了减低减肥的动力,即使肥胖了也难以发现。偶尔可以尝试穿紧身的衣服,维持正确的走路姿势,让肚子保持最佳状态对瘦身起正面作用。

8.超级喜欢啤酒

1杯中型大小的啤酒已经等于1碗饭的卡路里,因此喜欢啤酒而每晚都喝的话,很容易吸收过多卡路里。建议可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分较低的酒类如威士忌。

9.经常与同样的人在一起

经常与同一群朋友见面,即使身形有变化也难以察觉,偶尔也与其他人会面吧!

10.当作奖励的甜品

工作后经常以甜品作奖励,瘦身便会变得遥遥无期。

11.不理会便秘

持续便秘会使新陈代谢恶化,变成难以瘦下来的体质。便秘是蔬菜、水份、运动不足的警示!不理会的话肥胖便会一直维持。

12.早上赶时间出门

为了可以睡更长时间,不少人会把起床时间调较至接近出门的时间,可是长期赶时间出门会使身体没有伸展、深呼吸的时间,甚至失去排泄的习惯。其实只要早一点起床,身体便会有整理的时间,更有利身体健康。

13.驼背

这是容易肥胖的人经常出现的坏习惯!驼背会使脂肪容易在肚子积聚,而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陈代谢下降。平日经常注意走路姿势,整个人的姿态看起来也会更美观。

14.超级喜欢调味料

即使是素食,喜欢加调味料的人很容易因为调味料含有的高卡路里引致肥胖。不论什么食物也加调味料的人趁机戒掉这坏习惯吧!

15.空闲时间过多

空闲时人很容易坐着又不断吃东西引致肥胖。空闲时不防投入兴趣或与朋友外出吧!出去走走更可以顺便消耗卡路里,有利瘦身!

2、养成好习惯

1.细嚼慢咽享受每一口食物细嚼慢咽不仅可以更多地体会到吃的乐趣,更是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下,让味蕾充分感受美味的感觉。

2.早晨喝一杯温开水晨起后喝一杯温开水,有助于疏通肠道,稀释血液黏度和降低血压。

3.拒绝边看电视边吃饭边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但是很容易在不知不觉中吃下过量的食物。

4.将喝汤和吃水果改在饭前虽然汤和水果都有益于身体,但如果能将饭后喝汤和吃水果的习惯改成饭前,不仅有利于健康,更能保持身材。

5.提早刷牙以避免吃宵夜清新的口气会让你抑制住不吃宵夜,对嫌麻烦不愿意刷两次牙齿的人也很有约束力。

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